Во время беременности, происходит естественный процесс набора веса, что, конечно, беспокоит многих женщин. Ведь мало кто хочет толстеть. Но вот роды позади и уже можно подумать о похудении.
Одни женщины приходят в форму довольно быстро, и уже через полгода, могут влезть в свои любимые джинсы. У других, этот процесс длится дольше. Почему так происходит?
Женщины, ведущие активный образ жизни до беременности, во время ее, и соблюдающие режим питания, по мнению специалистов, приходят к дородовой форме, довольно быстро. Однако, даже следя за собой не всем женщинам удается быстро похудеть после родов. Нормализации веса часто мешает нарушение гормонального фона.
Для возврата к прежним формам, нужно: первое – отрегулировать питание, второе – применить правильную физическую нагрузку. Начнем с последнего.
Физическая нагрузка при похудении.
У молодой мамы день рассчитан по минутам, в полном смысле этого слова. Посещать спортзал могут позволить себе далеко не все. А вот прогулка с коляской, на свежем воздухе, будет прекрасной альтернативой фитнесу.
Не секрет, что ходьба относится к аэробным нагрузкам, которые и позволяют похудеть. Такая нагрузка улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышает скорость обменных процессов в организме. К тому же, ходьба является самым доступным и безопасным видом тренировки. А для женщины, после родов, это пожалуй самый оптимальный вид физической нагрузки, когда требуется восстановить не только организм, но и вернуть себе былую форму.
Все начинается с прогулок, умеренной длительности, по 30-40 минут непрерывной ходьбы в среднем темпе. Важно прислушиваться к своим ощущениям, должно быть немного тяжеловато. После такой ходьбы, приступайте к растяжке мышц ног и корпуса.
Как это выглядит. Держась за коляску (предварительно поставленной на тормоз) одной рукой, согнуть левую ногу в колени, правой рукой беремся за носок правой же ноги и тянем стопу к ягодицам. При этом не забываем одновременно напрячь мышцы живота и ягодиц. Повторить другой ногой.
Тренировки станут более эффективными, если менять интенсивность ходьбы во время занятий. Например, для 30 минутных занятий придерживайтесь следующего графика: начинают с медленного темпа, через 3 минуты перейти на средний, еще через 3 минуты – на быстрый. Повторить цикл заново. Для часовой прогулки интервал между ходьбой разной интенсивности составляет около 5 минут.
ВАЖНО: прогулки станут более результативны, если за 30 минут делать не менее 4000 шагов. Для этого можно воспользоваться шагометром. Старайтесь после тренировки записывать количество сделанных шагов, стремясь к еженедельному увеличению на 10%.
Про правильное питание при похудении после родов читайте дальше.
Екатерина Немцова, специально для Babiok.ru
